GUIA DE SUPERVIVENCIA COVID PARA DOCENTES EN EL INICIO DEL CURSO ESCOLAR 2020-2021

En primer lugar, no voy a repetir las consabidas frases alrededor del fenómeno de la COVID-19 lo que comporta y las repercusiones que pueden darse en el contexto educativo, por higiene mental para mi y para ti que estas leyendo estas líneas, estamos infoxicados, vaya entonces por adelantado la primera regla de oro:

1.- DESINFOXICATE DE TANTA INFODEMIA

Mantén a raya la información, no te aporta nada estar cada día pendiente de comunicados, normes, reglas, protocolos, que además son cambiantes en lo sustantivo y en lo pueril cada 24 horas, primero en declaraciones de responsables políticos, después amplificados y sujetos a controversia por los medios de comunicación.

¿Cuándo prestar atención infodémica? Cuando llegue el momento, uno o dos días antes del inicio de tu trabajo y sobretodo a partir de las pautas de dirección (El director ha sido, es y será el referente informativo cualificado para transmitir e informar de los cambios? No uses al director como frontón de tus angustias, ponte de su lado y facilítale la ardua tarea que le han encomendado

¿Vale la pena someterlos a deliberación? ¿Iniciar un debate a raíz de la incertidumbre y angustia que provocan los cambios y escenarios nuevos? NO, AHORRA ENERGÍA PARA LO IMPORTANTE, a veces la discusión y deliberación la usamos para combatir la ansiedad ante la incertidumbre y lo nuevo, pero es improductivo (nos conduce a la pasividad y la queja permanente, recuerda que la queja es poco atractiva y además nos hace ser pasivos)

2. CÉNTRATE EN AQUELLO QUE DEPENDE DE TI, SE PROACTIVO en ¿cómo vas a llevar adelante las instrucciones? y ¿qué puedes hacer ante las dificultades o escollos que puedan surgir? No pierdas energía en aquello que no depende de ti y dedica toda tu energía a lo que si depende de ti y puede estar mas o menos bajo tu control; por ejemplo: como vas a implementar en el AULA el MANTRA  MDM ( Mascarilla, distancia, lavado de manos).

3. SE CREATIVO para que se pueda aplicar de la mejor manera posible el MANTRA, tu mejor que nadie conoces la reacción de los alumnos a las normas, protocolos e instrucciones, tu tarea consiste en construir junto a ellos un espacio atípico, que se entienda como un espacio lo más seguro posible. También puedes construir mantras y rituales con tus alumnos, para saludarse, para mantener distancia… a través de la mímica, lenguaje corporal, mirada, la danza, el dibujo, … para suplir tanta TIC

4. COMPRUEBA QUÉ SABEN TUS ALUMNOS, ELLOS PUEDEN HABER EXPUESTOS A LA INFODEMIA, ASÍ COMO TODO LO CONTRARIO, CARECER DE INFORMACIÓN BÁSICA. Explícales ¿que vamos a hacer? y ¿por qué?, y que los vais a hacer juntos. Pueden ser muy interesantes sus aportaciones y pequeños trucos para conseguir objetivos comunes “aula segura” “escuela segura”. No es necesario inundar las aulas con toda la información de procedimientos en caso de COVID+,…se puede ir dosificando la información, simplificándola, …no olvides que eres la principal fuente de información y de seguridad para tus alumnos, por tanto, transmite seguridad y acepta que hay lagunas y desconocimientos (la honestidad es muy bien valorada por ellos y tu te sentirás mejor, más auténtico)

5. DESCANSA, pon límites a tu dedicación, no puedes cubrir ni resolver todos los vacíos y carencias del sistema, que la COVID no ha hecho más que amplificar. Se que esto puede sonar poco vocacional, pero recuerda que lo que está en juego es tu salud y si te rompes tendrás un problema mayor, por lo tanto, responsabilízate de tu propia salud y desgaste, tanto profesional como emocional

6. NO LIMITES TUS CONVERSACIONES CON COMPAÑEROS A TODO LO RELATIVO A LA COVID EN EL CENTRO O EN EL AULA. Puede ser oportuno dedicar un tiempo limitado y acordado y pasar a otros temas

7. TEN UN PLAN PARA RESOLVER INCIDENCIAS RELACIONADAS CON LA COVID Y EXPONLO AL INICIO DE LAS CLASES, ¿qué vamos a hacer ante…? No hay mejor manera de abordar los problemas y dificultades que trazando un plan consensuado entre todos

8. SI TE VES SOBREPASADO, PIDE AYUDA, que sea concreta, específica,…  a tus compañeros y a dirección. También puedes pedir a los padres lo que necesitas de ellos en relación con sus hijos para que tu trabajo sea más eficaz.

9. SIGUE PRINCIPIOS BÁSICOS, las famosas obviedades: cuida tu alimentación, descanso, higiene del sueño, haz actividad física,…un organismo sobrexpuesto a tensión, estrés, de manera sostenida y alargada en el tiempo responde peor ante las demandas

10. Date permiso, para sentir todo lo que sientas, se amable contigo mismo y con los que te rodean.

La fatiga de la crisi : La síndrome de la fatiga pandèmica (CAT)  (CASTELLÀ)   

La fatiga ens resulta familiar en aquests dies que estem vivint, la fatiga tant física com psíquica, potser la fatiga emocional ens costa mes d’identificar ja que  la sentim diàriament barrejada amb un munt d’emocions com la por, desconfiança, escepticisme, acceptació, desmotivació, impotència, ràbia, dolor, malestar, ressentiment, culpa, burnout.

La crisi de la COVID ha generat una fatiga provocada per la por constant, al contagi i a les conseqüències econòmiques i també als canvis profunds que ha comportat el confinament i/o quarantenes; canvis en els rituals quotidians de socialització, en les rutines diàries, en les formes de treball, us del temps lliure i oci, relacions familiars, situació econòmica, etc. El esser humà està habituat a funcionar amb certes dosis de control i de continuïtat a la vida, continuïtats que la crisi ha desordenat i en el pitjor dels casos ha trencat.  Tant el cos humà com el cervell estan ben adaptats per gestionar períodes passatgers d'estrès, però usualment es col·lapsen davant esdeveniments d'ansietat constant com el provocat per la pandèmia.

Estem vivint una situació de crisi permanent i això fa que el síndrome de fatiga pandèmica estigui penetrant mica en mica totes les esferes de la societat, els espais socials, professionals, organitzacions, etc. estem preparats per reaccionar davant amenaces que fins ara eren limitades en el temps, però la COVID està posant a prova la resistència en el temps, d’una carrera de fons que potser no hem acabat d’entendre. Vam creure, potser, que pitjaven el botó de “pause” quan va irrompre al mes de març i vam creure que a partir de la revetlla de Sant Joan al juny ja podíem tornar a pitjar el botó “d’ on”, i continuar amb les nostres vides normalitzades i no es així, potser tant de bombardeig informatiu ha provocat un cert atipament i hem perdut les coordenades. Sortir de l’estat d’alarma i posar fi al confinament domiciliari va ser entès com” un moment de celebració” i tenia que haver estat entès com “un moment per els preparatius”, per estar més i millor preparats fins que es disposi d’una vacuna que eradiqui aquesta pandèmia.

Potser alguns no van saber informar adequadament o potser si, i el que passa es que es fa evident la disminució dels nivells de confiança en els polítics i les institucions polítiques, potser manca confiança en els nostres representants de que realment tinguin la capacitat de respondre adequadament, a vegades els veiem massa impostats en les seves aparicions públiques, però ja se sap, vivim en una era de màrqueting polític que no sempre sap connectar amb les necessitats dels ciutadans

Senyals i símptomes de la fatiga pandèmica

En els professionals sanitaris l’esgotament de fer front de manera continuada i durant llargs períodes de temps a la crisi sanitària fa que sigui mes difícil lidiar amb la feina, podem veure com es manifesta aquest desgast  amb una major dificultat per concentrar-se, presencia d’indecisions o major temps de latència en la pressa de decisions, bloqueig, dificultats de memoritzar, somatitzacions (cefalees, dolor muscular, trastorns digestius, insomni) , ansietat  ( sentiments de malestar, preocupació, hipervigilancia, tensió, temor, inseguretat, sensació de pèrdua de control i percepció de freqüents canvis fisiològics). Tot i haver un alt grau de satisfacció amb la feina que sempre funciona com a protector del desgast emocional, en aquests moments i malgrat el suport i reconeixement dels ciutadans, aquest protector es veu compromès i pot esdevenir menys eficaç

A nivell social, per la naturalesa mateixa de tota aquesta crisi fa que gran part de la cobertura informativa sigui negativa i això incideix en què la gent es preocupi per si mateixa i també perquè els seus éssers estimats contreguin el virus. Com a resultat, les persones se senten desgastades. L'estrès i l'ansietat provocats per el confinament perllongat de la ciutadania durant els mesos d’abril, maig i juny al que li hem de sumar ara aquesta fase de rebrots, on s’aconsella reduir la mobilitat i desplaçaments per no arribar de nou a un confinament domiciliar per controlar la transmissió comunitària, ha incrementat la INFODEMIA, una sobrecàrrega informativa on moltes vegades es comparteixen notícies falses o teories conspiratives, rumors i informacions no contrastades, carrusel de rodes de premsa d’experts i polítics, aquesta sobrecàrrega el que genera també es un augment en la simptomatologia d'ansietat i percepció d'estrès ". La incertesa persisteix i augmenta de nou el bombardeig d’informació en totes les esferes de comunicació socials; hospitals, mass media, xarxes, rodes de premsa, comunicats,.. informació sobre la malaltia, ingressos, llits de UCI ocupats, ratis de contagi, tot plegat està generant un creixent desgast.

Les societats poden esgotar-se i això és perillós, ja que poden sorgir sectors populistes que prometen solucions simples a problemes complexos. La informació es del tot necessària per afrontar exitosament la crisi, però aquesta informació 24/7 sovint sensacionalista o preocupada per les audiències provoca “atipament”, disminuint que els missatges importants penetrin a la societat.

Inevitable parlar dels joves: Els joves son realment irresponsables? O podem explicar la seva conducta a partir dels desgast (“fatiga de crisi”, segons M Flinders)

Davant escenaris d’angoixa, incertesa, quan la nostra percepció de control es veu compromesa es freqüent que busquem responsables i culpables del que està passant, no diré que no hi hagi una certa part de raó però també resultaria extremadament simplista explicar que si el mapa de contagis es complica es per culpa dels joves. Matthew Flinders, professor de política i director de el Centre Sir Bernard Crick per a la comprensió de la política a la Universitat de Sheffield, va batejar aquest fenomen com "la fatiga de la crisi". La idea central apel·la  als darrers anys a la noció de que  les crisis s'ha tornat una "nova normalitat", especialment per als més joves que semblen ser els més propensos a violar les mesures sanitàries. "És el cansament que sorgeix com a resultat de la por constant que s'associa amb les repetides alarmes sobre diferents crisis, desastres o catàstrofes".

Aquesta saturació de narrativa de crisi, de col·lapse, catàstrofe, crisi climàtica, el sempre escenari negre vaticinat per els joves de demà potser no fa comprensible que els joves i col·lectius no tant joves comencin a rebutjar o a ignorar les històries sobre un col·lapse imminent, per tal de, simplement, gaudir de la vida, ja que sent que “no té res a perdre ". Com afirma aquest acadèmic el coronavirus "afegeix una capa extra de pressió, tensió i estrès en seccions de la societat que ja se sentien ansioses o que lluitaven per sobreviure”

Potser som nosaltres els que hem alimentat aquesta actitud en els joves, desprès d’un bombardeig constant sobre escenaris de futur negre per ells, en comptes de dibuixar també escenaris positius, de confiança, de capacitat transformadora, que la tenen, potser així hi hauria una mirada mes amplia i realista.

La fatiga pandèmica no es una genialitat, es una realitat de la que hi ha evidencies

A nivell popular, qui no ha parlat amb familiars, amics, companys de feina i una de les frases que mes es repeteix son les dificultats per dormir, el cansament, l’atipament informatiu, etc.

A nivell de professionals sanitaris

'Sanicovid-19[1]: impacte emocional davant de la feina per la pandèmia de l'Covid-19- en personal sanitari', dut a terme pel Laboratori de Psicologia de Treball i Estudis de Seguretat de la Universitat Complutense durant els primers mesos de la pandèmia :

• el 53 per cent dels treballadors sanitaris presenten valors compatibles amb estrès posttraumàtic.
• el 79,5 per cent dels sanitaris presenta símptomes d'ansietat, (severa en un 21,2%)
• el 51,1 per cent dels treballadors ha mostrat símptomes depressius, (severa en el 5,6%)
• el 66% Preocupació per encomanar-se
• el 75% Preocupació per contagiar a la família
• El 40% Emocionalment esgotat
• El 81,3% Satisfacció per compassió ( satisfacció i sentiment de realització amb la feina)
• El 23,5% presenta alts nivells de resiliència

A nivell social

A finals d'abril, un informe de Pew Research Center assenyalava que

• el 71% per cent dels nord-americans manifestava la necessitat de fer pauses periòdiques quant al seu consum de notícies sobre el coronavirus,
• mentre el 41% va assegurar que les informacions afectaven negativament la seva salut emocional

Un altre estudi el mes de maig fet per la Universitat de Canberra, a Austràlia; mostrava que:

• el 52% dels enquestats va dir estar "cansat" d'escoltar sobre el Covid-19,
• i el 46% va assenyalar que la cobertura ja li resultava "aclaparadora".
• Les dones es mostren més propenses que els homes a sentir ansietat davant els informes sobre el coronavirus (59% versus el 44%),
• Una diferència que també es dóna entre la generació Z -els nascuts entre 1997 i 2012- i els anomenats baby boomers i els majors de 74 anys (56% contra 41%). La diferència s'explica perquè la gent jove "que comença a viure sola i aquella que ha perdut els seus treballs" sent més estrès i preocupació pel que els espera en el futur.

Què podem fer davant aquest esgotament, davant la fatiga pandèmica

• Creure en les obvietats demostrades: si descansem bé, ens alimentem adequadament i fem activitat física, generem salut i resistència
• Crear confiança : Confiar en un mateix, en allò que puc fer i que depèn de mi per afrontar aquesta crisi
• Limitar la càrrega de negativitat en les interaccions i comunicacions amb els altres, l’ansietat i incertesa fa que el 90% d’allò que parlem tingui a veure amb aspectes negatius
• Limitar la exposició a noticies sobre la COVID, “ saber a diari si ha augmentat la ratio de contagiats, de morts , no ens aporta informació nova, potser no ens cal “. Un cop al dia pot ser mes que suficient per saber com va
• Ser amables amb els altres, si veiem comportaments de risc, demanar amablement que ens ajudin, que entre tots podem fer que millori la situació
• Construir rituals compartits a nivell familiar per generar espais de salut i protecció, compartir-ho amb familiars, amics, com una taca d’oli que s’expandeix i fa possible un destí compartit: salut i benestar
• Posar èmfasi en els valors com a essers socials, sent solidaris i compromesos, trobant un espai o activitat de solidaritat i ajuda a les persones o col·lectius mes colpejats per la crisi ( banc d’aliments, trucar i interessar-se per persones properes que pateixen soledat o dificultats, proposant a les entitats de les que formen part que engegui microprojectes d’ajuda..)
• Observar-nos i observar l’estat emocional dels nostres, cóm ens sentim?, com ens afecta la crisi?. Davant la intranquil·litat i el neguit ens pot ajudar introduir activitats de calma, a través del joc, el moviment, la expressió artística (dibuixar, pintar, ballar), podem fer servir també moltes de les App al mòbil per fer exercicis de desconnexió, respiració, imaginació, relaxació guiada. Crear espais intrafamiliars on poder parlar dels neguits i com els podem afrontar

(Castellà)

La fatiga de la crisis: El síndrome de la fatiga pandémica

La fatiga nos resulta familiar en estos días que estamos viviendo, la fatiga tanto física como psíquica, quizás la fatiga emocional nos cuesta mes de identificar ya que la sentimos diariamente mezclada con un montón de emociones como el miedo, desconfianza, escepticismo, aceptación, desmotivación, impotencia, rabia, dolor, malestar, resentimiento, culpa, burnout.

La crisis de la Covid ha generado una fatiga provocada por el miedo constante, el contagio y las consecuencias económicas y también a los cambios profundos que ha comportado el confinamiento y / o cuarentenas; cambios en los rituales cotidianos de socialización, en las rutinas diarias, en las formas de trabajo, uso del tiempo libre y ocio, relaciones familiares, situación económica, etc. El ser humano está habituado a funcionar con ciertas dosis de control y de continuidad en la vida, continuidades que la crisis ha desordenado y en el peor de los casos ha roto. Tanto el cuerpo humano como el cerebro están bien adaptados para gestionar periodos pasajeros de estrés, pero usualmente se colapsan ante eventos de ansiedad constante como el provocado por la pandemia.

Estamos viviendo una situación de crisis permanente y esto hace que el síndrome de fatiga pandémica esté penetrando paulatinamente todas las esferas de la sociedad, los espacios sociales, profesionales, organizaciones, etc. estamos preparados para reaccionar ante amenazas que hasta ahora eran limitadas en el tiempo, pero la Covid está poniendo a prueba la resistencia en el tiempo, de una carrera de fondo que quizás no hemos terminado de entender. Creímos, tal vez, que pulsar el botón de "pausa" cuando irrumpió en el mes de marzo y creímos que a partir de la verbena de San Juan en junio ya podíamos volver a pulsar el botón "de dónde", y continuar con nuestras vidas normalizadas y no es así, tal vez tanto de bombardeo informativo ha provocado un cierto hartazgo y hemos perdido las coordenadas. Salir del estado de alarma y poner fin al confinamiento domiciliario fue entendido como "un momento de celebración" y tenía que haber sido entendido como "un momento para los preparativos", para estar más y mejor preparados hasta que se disponga de una vacuna que erradique esta pandemia.

Quizás algunos no supieron informar adecuadamente o quizás sí, y lo que ocurre es que se hace evidente la disminución de los niveles de confianza en los políticos y las instituciones políticas, tal vez falta confianza en nuestros representantes de que realmente tengan la capacidad de responder adecuadamente , a veces los vemos demasiado impostados en sus apariciones públicas, pero ya se sabe, vivimos en una era de marketing político que no siempre sabe conectar con las necesidades de los ciudadanos

Señales y síntomas de la fatiga pandémica

En los profesionales sanitarios

El agotamiento de hacer frente de manera continuada y durante largos períodos de tiempo a la crisis sanitaria hace que sea más difícil lidiar con el trabajo, podemos ver cómo se manifiesta este desgaste con una mayor dificultad para concentrarse, presencia de indecisiones o mayor tiempo de latencia en la toma de decisiones, bloqueo, dificultades de memorizar, somatizaciones (cefaleas, dolor muscular, trastornos digestivos, insomnio), ansiedad (sentimientos de malestar, preocupación, hipervigilancia, tensión, temor, inseguridad, sensación de pérdida de control y percepción de frecuentes cambios fisiológicos). A pesar de haber un alto grado de satisfacción con el trabajo que siempre funciona como protector del desgaste emocional, en estos momentos ya pesar del apoyo y reconocimiento de los ciudadanos, este protector se ve comprometido y puede convertirse en menos eficaz

A nivel social,

Por la naturaleza misma de toda esta crisis hace que gran parte de la cobertura informativa sea negativa y eso incide en que la gente se preocupe por sí misma y también para que sus seres queridos contraigan el virus. Como resultado, las personas se sienten desgastadas. El estrés y la ansiedad provocados por el confinamiento prolongado de la ciudadanía durante los meses de abril, mayo y junio al que le tenemos que sumar ahora esta fase de rebrotes, donde se aconseja reducir la movilidad y desplazamientos para no llegar de nuevo a un confinamiento domiciliar para controlar la transmisión comunitaria, ha incrementado la INFODEMIA, una sobrecarga informativa donde muchas veces se comparten noticias falsas o teorías conspirativas, rumores e informaciones no contrastadas, carrusel de ruedas de prensa de expertos y políticos, esta sobrecarga el que genera también es un aumento en la sintomatología de ansiedad y percepción de estrés ". la incertidumbre persiste y aumenta de nuevo el bombardeo de información en todas las esferas de comunicación sociales; hospitales, mass media, redes, ruedas de prensa, comunicados,  .. información sobre la enfermedad, ingresos, camas de UCI ocupados, ratios de contagio, todo ello está generando un creciente desgaste.

Las sociedades pueden agotarse y esto es peligroso, ya que pueden surgir sectores populistas que prometen soluciones simples a problemas complejos. L a información es del todo necesaria para afrontar exitosamente la crisis, pero esta información 24/7 menudo sensacionalista o preocupada por las audiencias provoca "hartazgo", disminuyendo que los mensajes importantes penetren en la sociedad.

Inevitable hablar de los jóvenes: ¿Los jóvenes son realmente irresponsables? O podemos explicar su conducta a partir de los desgaste ( "fatiga de crisis", según M Flinders)

Ante escenarios de angustia, incertidumbre, cuando nuestra percepción de control se ve comprometida es frecuente que buscamos responsables y culpables de lo que está pasando, no diré que no haya una cierta parte de razón, pero también resultaría extremadamente simplista explicar que si el mapa de contagios se complica es por culpa de los jóvenes. Matthew Flinders, profesor de política y director del Centro Sir Bernard Crick para la comprensión de la política en la Universidad de Sheffield, bautizó este fenómeno como "la fatiga de la crisis". La idea central apela a los últimos años en la noción de que las crisis se han vuelto una "nueva normalidad", especialmente para los más jóvenes que parecen ser los más propensos a violar las medidas sanitarias. "Es el cansancio que surge como resultado del miedo constante que se asocia con las repetidas alarmas sobre diferentes crisis, desastres o catástrofes".

Esta saturación de narrativa de crisis, de colapso, catástrofe, crisis climática, el siempre escenario negro vaticinado por los jóvenes de mañana quizás no hace comprensible que los jóvenes y colectivos no tan jóvenes empiecen a rechazar o ignorar las historias sobre un colapso inminente, para, simplemente, disfrutar de la vida, ya que siente que "no tiene nada que perder". Como afirma este académico el coronavirus "añade una capa extra de presión, tensión y estrés en secciones de la sociedad que ya se sentían ansiosas o que luchaban para sobrevivir "

Quizás somos nosotros los que hemos alimentado esta actitud en los jóvenes, después de un bombardeo constante sobre escenarios de futuro negro para ellos, en vez de dibujar también escenarios positivos, de confianza, de capacidad transformadora, que la tienen, tal vez así habría una mirada más amplia y realista.

La fatiga pandémica no es una genialidad, es una realidad de la que hay evidencias

A nivel popular, quien no ha hablado con familiares, amigos, compañeros de trabajo y una de las frases que más se repite son las dificultades para dormir, el cansancio, el hartazgo informativo, etc.

A nivel de profesionales sanitarios

'Sanicovid-19: impacto emocional ante el trabajo por la pandemia del COVID-19- en personal sanitario', llevado a cabo por el Laboratorio de Psicología de Trabajo y Estudios de Seguridad de la Universidad Complutense durante los primeros meses de la pandemia:

 el 53 por ciento de los trabajadores sanitarios presentan valores compatibles con estrés postraumático.

 el 79,5 por ciento de los sanitarios presenta síntomas de ansiedad, (severa en un 21,2%)

 el 51,1 por ciento de los trabajadores ha mostrado síntomas depresivos, (severa en el 5,6%)

 66% Preocupación por encomendarse

 75% Preocupación por contagiar a la familia

 El 40% Emocionalmente agotado

 El 81,3% de Satisfacción por compasión (satisfacción y sentimiento de realización con el trabajo)

 El 23,5% presenta altos niveles de resiliencia

A nivel social

A finales de abril, un informe de Pew Research Center señalaba que

 71% por ciento de los norteamericanos manifestaba la necesidad de hacer pausas periódicas en cuanto a su consumo de noticias sobre el coronavirus,

 mientras el 41% aseguró que las informaciones afectaban negativamente a su salud emocional

Otro estudio en el mes de mayo realizado por la Universidad de Canberra, en Australia; mostraba que:

 52% de los encuestados dijo estar "cansado" de escuchar sobre el Covid-19,

 46% señaló que la cobertura ya le resultaba "abrumadora".

 Las mujeres se muestran más propensas que los hombres a sentir ansiedad ante los informes sobre el coronavirus (59% versus 44%),

 Una diferencia que también se da entre la generación Z -los nacidos entre 1997 y 2012- y los llamados baby boomers y los mayores de 74 años (56% contra 41%). La diferencia se explica porque la gente joven "que comienza a vivir sola y aquella que ha perdido sus trabajos" siente más estrés y preocupación por lo que les depara el futuro.

¿Qué podemos hacer ante este agotamiento, ante la fatiga pandémica

1. Creer en las obviedades demostradas: si descansamos bien, nos alimentamos adecuadamente y hacemos actividad física, generamos salud y resistencia

2. Crear confianza: Confiar en uno mismo, en lo que puedo hacer y que depende de mí para afrontar esta crisis

3. Limitar la carga de negatividad en las interacciones y comunicaciones con los otros, la ansiedad e incertidumbre hace que el 90% de lo que hablamos tenga que ver con aspectos negativos

4. Limitar la exposición a noticias sobre la Covid, "saber a diario si ha aumentado la ratio de contagiados, de muertos, no nos aporta información nueva, puede que no necesitamos". Una vez al día puede ser mas que suficiente para saber cómo

5. Ser amables con los demás, si vemos comportamientos de riesgo, pedir amablemente que nos ayuden, que entre todos podemos hacer que mejore la situación

6. Construir rituales compartidos a nivel familiar para generar espacios de salud y protección, compartirlo con familiares, amigos, como una mancha de aceite que se expande y hace posible un destino compartido: salud y bienestar

7. Poner énfasis en los valores como seres sociales, siendo solidarios y comprometidos, encontrando un espacio o actividad de solidaridad y ayuda a las personas o colectivos más golpeados por la crisis (banco de alimentos, llamar e interesarse por personas cercanas que sufren soledad o dificultades, proponiendo a las entidades de las que forman parte que ponga en marcha microproyectos de ayuda ..)

8. Observar seleccionados y observar el estado emocional de nuestros, cómo nos sentimos ?, ¿cómo nos afecta la crisis?. Ante la intranquilidad y la desazón nos puede ayudar introducir actividades de calma, a través del juego, el movimiento, la expresión artística (dibujar, pintar, bailar), podemos utilizar también muchas de las App el móvil para hacer ejercicios de desconexión, respiración, imaginación, relajación guiada. Crear espacios intrafamiliares donde poder hablar de las inquietudes y cómo podemos afrontar

• L’experiència del SEM en la gestió de les emergències li permet reaccionar ràpidament i ha tingut la capacitat de muntar, en un temps rècord, un centre de suport telefònic, en el que ja està tot a punt per començar a donar servei.

• Per atendre als ciutadans que requereixin d’aquest suport professional el Centre de d’Atenció Telefònica, compta amb un equip de més de 100 psicòlegs experts en Intervenció en situacions de Crisi i Emergències i que donaran una atenció psicològica personalitzada en salut emocional, estrès agut, estrès posttraumàtic i processos de dol a les persones afectades per Covid19, els seus familiars i a la ciutadania en general. (psicòlegs de l’equip habitual del SEM, psicòlegs amb formació específica de Màster o Postgrau en intervenció en crisi i emergències)

• Aquest col·lectiu de psicòlegs, liderat pel Cap de l'atenció psicològica de SEM, Andrés Cuartero , donarà resposta de manera directa a la majoria de problemàtiques que manifesten les persones que han respòs al test (símptomes lleus a-dpr, problemes i tensions llar pel confinamet,..) Però donat que el SEM és una eina transversal dins el Sistema Sanitari de Catalunya, per aquelles persones en les que es detecti una necessitat de tractament especialitzat o seguiment a curt i mig termini, els psicòlegs del Centre de d’Atenció Telefònica gestioemocional.cat podran connectar la persona tant amb els Centres d’Atenció Primària com amb els Centres de Salut Mental de la Xarxa Publica de Salut. Així mateix, es comptarà amb tot l’equip de consultors (metges/esses i infermeria) de que disposa la Sala del 061 per tal d’intervenir de manera immediata si es requereix i, òbviament també de tots els recursos de SEM per si s’hagués de mobilitzar alguna ambulància o recurs d’intervenció urgent.

• D’entre tots aquelles persones a qui els psicòlegs contactin, tenen prioritat aquells qui hagin perdut un ésser estimat degut a aquesta pandèmia, aquells qui tinguin un familiar hospitalitzat o que convisquin amb alguna amb Covid19. També aquells qui estiguin o hagin estat en tractament psiquiàtric o que presentin reaccions o simptomatologia més aguda.

Informatius Tve Son moments difícils i estem davant una situació totalment nova per tots, per això es important contribuir desde la responsabilitat individual i colectiva a fer front de manera eficaç a aquestaq crisi sanitaria i social. Us deixo un breu document de com afrontar el confinament pel COVID-19.

COMO AFRONTAR EL CONFINAMIENTO COVID-19[1]

En Catalunya, como en el resto del mundo las autoridades sanitarias piden a las personas que han contraído o han estado expuestas al nuevo coronavirus que sigan unas líneas de prevención y protección, para si mismos y para las personas de su entorno, que consisten básicamente en mantener distancia social (contacto con otros) permaneciendo aislados (cuarenta) durante 15 días en un esfuerzo por frenar la propagación de la enfermedad.

El distanciamiento social significa mantener una distancia segura (aproximadamente 6 pies- 1 metro) de los demás y evitar espacios públicos o concurridos (escuelas, salas de fiestas, conciertos, restaurantes, transporte transporte...).

La cuarentena implica evitar el contacto con otras personas si una persona ha estado expuesta al coronavirus para ver si se enferma.

El aislamiento implica la separación de un individuo que ha contraído COVID-19 para evitar que se propague a otros.

Pasar días o semanas en casa con recursos limitados, estimulación y contacto social puede afectar la salud mental. Aunque faltan estudios controlados sobre intervenciones para reducir los riesgos psicológicos de la cuarentena y el aislamiento, los psicólogos recomiendan seguir una serie de pautas para manejar el confinamiento de manera que sea menos disruptivo.

Aquí hay un resumen de la investigación sobre distanciamiento social, cuarentena y aislamiento, así como recomendaciones sobre cómo las personas pueden hacer frente si se les pide que tomen tales medidas.

¿Que esperar?

Es probable que las personas a las que se les solicite quedarse en casa debido a una enfermedad, exposición o propagación activa de COVID-19, al menos dos semanas, el período de incubación estimado para el virus.

El efecto del confinamiento comporta que las fuentes de estrés se relacionen con una disminución significativa de las actividades y rutinas cotidianas, una baja estimulación sensorial y disminución del contacto social, asimismo la tensión por motivos económicos (no poder trabajar), y la disminución de actividades que solemos hacer habitualmente para desestresarnos como ir al gimnasio, reuniones sociales , actividades de ocio, etc.

La investigación en psicología ha identificado que durante un período de distanciamiento social, cuarentena o aislamiento, se puede experimentar:

Miedo y ansiedad

Puede sentirse ansioso/a o preocupado/a porque usted o los miembros de su familia contraigan COVID-19 o lo transmitan a otros. También es normal tener preocupaciones sobre la obtención de alimentos y suministros personales, cumplir con obligaciones de cuidado familiar, etc.. Algunas personas pueden tener problemas para dormir o para concentrarse en las tareas diarias.

Depresión y aburrimiento

Una interrupción de las rutinas cotidianas, de no acudir a trabajar o poder realizar  otras actividades significativas interrumpe el sentido de continuidad que nos proporciona habitualmente sensación de control, la interrupción puede provocar sentimientos de tristeza o mal humor. Períodos prolongados de tiempo en el hogar también pueden causar aburrimiento y soledad.

Ira, frustración o irritabilidad.

Ver restringida la libertad de movimientos, el sentido de agencia y la libertad personal puede generar frustración. También puede experimentar enojo o resentimiento hacia aquellos que han emitido órdenes de cuarentena o aislamiento o si siente que estuvo expuesto al virus debido a la negligencia de otras personas.

Estigmatización

Si está enfermo o ha estado expuesto a alguien que tiene COVID-19, puede sentirse estigmatizado por otras personas que temen contraer la enfermedad si interactúan con usted.

Poblaciones vulnerables

Las personas con antecedentes de salud mental preexistentes y las profesiones sanitarias que ayudan con la respuesta al coronavirus pueden tener un mayor riesgo de experimentar angustia psicológica cuando se ven involucrados en medidas de distanciamiento social, cuarentena o aislamiento.

Las personas con discapacidades que requieren dietas especializadas, suministros médicos, asistencia de cuidadores y otras adaptaciones también corren el riesgo de sufrir desafíos psicológicos durante una pandemia debido a las dificultades para recibir la atención que requieren.

¿Cómo hacer frente?

Algunas pinceladas en informatius TVE

Afortunadamente, la investigación psicológica también señala formas de manejar estas condiciones difíciles.  La situación ideal según los expertos comportaría ser proactivos de manera que antes de que se promulguen las órdenes de aislamiento social, cuarentena o aislamiento, se pudiera planificar con anticipación, todo y que también pueden llevarse a cabo una vez decretado el confinamiento. Estas medidas previsoras tienen que ver con: ¿cómo puede pasar su tiempo?, a ¿quién puede contactar para obtener apoyo psicosocial? y cómo puede abordar cualquier necesidad de salud física o mental que usted o su familia puedan tener.

Limite el consumo de noticias a fuentes confiables

Es importante obtener información de salud pública precisa, oportuna y actualizada con respecto a COVID-19.

Una exposición excesiva a la cobertura mediática del virus puede conducir a una mayor sensación de miedo y ansiedad. Los psicólogos recomiendan equilibrar el tiempo dedicado a las noticias y las redes sociales con otras actividades no relacionadas con la cuarentena o el aislamiento, como leer, hacer actividades físicas moderadas (estiramientos), escuchar música, pequeñas actividades domésticas, ... 

Crea y sigue una rutina diaria

Mantener una rutina diaria puede ayudar a adultos y niños a preservar un sentido de orden y propósito en sus vidas a pesar de la falta de familiaridad del aislamiento y la cuarentena. Intente incluir actividades diarias regulares, como trabajo, ejercicio o aprendizaje, incluso si deben ejecutarse de forma remota. Integre otros pasatiempos saludables según sea necesario.

Mantente conectado virtualmente con otros

Sus interacciones cara a cara pueden ser limitadas, pero los psicólogos sugieren usar llamadas telefónicas, mensajes de texto, video chat y redes sociales para acceder a las redes de apoyo social. Si te sientes triste o ansioso, utiliza estas conversaciones como una oportunidad para discutir tu experiencia y las emociones asociadas. Comuníquese con aquellos que conoce que se encuentran en una situación similar. Ya se han formado grupos de Facebook para facilitar la comunicación y el apoyo entre las personas a las que se les pide que se pongan en cuarentena.

Confiar en las mascotas como apoyo emocional es otra forma de mantenerse conectado. Sin embargo, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan restringir el contacto con las mascotas si se contrae el COVID-19 hasta que se entiendan mejor los riesgos de transmisión entre humanos y animales.

Mantener un estilo de vida saludable.

Duerma lo suficiente, coma bien y haga ejercicio en su hogar cuando sea físicamente capaz de hacerlo. Trate de evitar el uso de alcohol o drogas como una forma de lidiar con el estrés del aislamiento y la cuarentena. Si es necesario, considere las opciones de psicoterapia online. Si ya acude a un psicólogo, comuníquese con el antes de una cuarentena potencial para ver si pueden continuar sus sesiones mediante telefóno i/o via online (Skype, zoom,…)

Utilice estrategias psicológicas para controlar el estrés y mantenerse positivo.

Examine sus preocupaciones y procure ser realista en su evaluación de la preocupación real, así como de su capacidad para hacerles frente. Intenta no catastrofizar; en su lugar, concéntrese en lo que puede hacer y acepte las cosas que no puede cambiar.  También puede optar por descargar aplicaciones para teléfonos inteligentes que ofrecen ejercicios de atención plena y relajación, son numerosas las fuentes que ofrecen recursos de afrontamiento y resistencia, como ejercicios de respiración profunda, imágenes positivas, relajación muscular etc.

Centrarse en las razones altruistas para el distanciamiento social, la cuarentena o el aislamiento también puede ayudar a mitigar la angustia psicológica. Recuerde que al tomar tales medidas, está reduciendo la posibilidad de transmitir COVID-19 y protegiendo a los más vulnerables.

¿Qué pasa después?

Después de un período de cuarentena o aislamiento, puede sentir emociones encontradas, que incluyen alivio y gratitud, frustración o enojo hacia las personas que temen que pueda infectarlas con el virus, o incluso sentimientos de crecimiento personal y espiritualidad aumentada. También es normal sentirse ansioso, pero si experimenta síntomas de estrés extremo, como problemas constantes para dormir, incapacidad para llevar a cabo rutinas diarias o un aumento en el consumo de alcohol o drogas, busque ayuda profesional, primeramente, a través de su médico de familia

Es responsabilitat nostre a nivell individual i no només dels governs, les autoritats sanitàries, la OMS, etc. de mantenir i difondre la calma i serenitat davant la crisis generada per el coronavirus, es per aquest motiu que crec que si entre tots actuem de manera serena, responsable, estarem contribuint a una millor gestió d'aquesta crisis. S'ha generat un pànic col·lectiu excessiu, diria que desmesurat,  i que cal anar reconduint progressivament. Es veritat que les primeres reaccions de les persones en general  amb allò que es desconegut siguin respostes de por, perquè allò desconegut  pot afectar la nostre salut o la nostra vida. No hem de mirar cap a una altre banda com si no passés res, hem de estar alertes  de manera tranquil·la per actuar responsablement i contribuir amb el nostre petit gra de sorra a minimitzar i reduir els riscos de propagació.

Què podem fer des de la vessant individual, família, grups d'amics, companys de feina?

Mantenir-se raonablement informat, conèixer els fets : Les autoritats sanitàries, el Departament de Salut, Cat Salut 061, ofereixen informació acurada i actualitzada del que hem de fer per prevenir, i també tot allò que s'està fent per contenir la transmissió. La desinformació dona pas a la por, els rumors i les falses noticies que alimenten les alarmes 

Mantenir les coses i les informacions en perspectiva, parant atenció a la informació contrastada proporcionada per les autoritats sanitàries :

1. en proporció amb la gran quantitat de casos el nombre de defuncions no es excessivament alt, la taxa global de mortalitat es situa al voltant del 2%.
2. Les morts es produeixen, en la immensa majoria dels afectats, en persones amb patologies greus prèvies,  1,5% en majors de 80 anys, menys de 1% en menors de 50 anys, i pràcticament nul·la en menors
3. Mes del 80 % son casos lleus

El virus es transmet molt fàcilment i pot afectar a un gran nombre de persones perquè a diferencia del que passa amb el virus de la grip, al tractar-se d’un virus nou, no hi ha defenses per haver passat la malaltia, ni disposar encara de vacuna. Hem de seguir els consells donats per les autoritats per prevenir la propagació i el pànic col·lectiu infundat

Comunicar i parlar sense dramatisme amb els teus fills, familiars, companys de feina, amb informació honesta i veraç, tenint cura de no escampar rumors i informacions no contrastades. Els menors poden observar com encareu i gestioneu se manera serena aquest tema, de manera sincera però sense potenciar alarmes infundades, els ajudarà a regular les seves pors.

Hem de comunicar i parlar de manera clara, amb els nostres fills, familiars, companys de feina, etc no obstant hem de vigilar la sobresaturació de noticies i mantenir les rutines, els contactes socials, les activitats que no estan considerades de risc. Mantenir les relacions i les rutines contribueixen a fomentar sensació de normalitat i aporten eines valuoses per compartir sentiments i alleujar l’estrès

Fer un anàlisi del risc de manera serena tant  a nivell individual com familiar. Hi ha alguna raó per pensar que estic en risc? He entrat en contacte amb aquest risc?

Tinc dubtes? En aquest cas puc consultar les informacions de les autoritats sanitàries del Departament de Salut ( Generalitat de Catalunya)

Material divulgatiu per a la ciutadania

Què és i com es pot prevenir?

Puc estar afectat?

Ús de mascaretes davant el coronavirus

Què vol dir l’aïllament domiciliari?

Què expliquem als infants?

Esvaïm inquietuds

Si he viatjat a una zona de risc

Tots tenim una gran responsabilitat a nivell individual, no podem deixar-ho només en mans del nostres representants i autoritats sanitàries, hem de coresponsabilitzar-nos davant el fenomen del coronavirus amb una actitud responsable, curosa, d’alerta i vigilància tranquil·la, serà la millor manera de contribuir a gestionar i solucionar aquesta crisis.  

Jornada formativa d'emergències a la Regió sanitaria Catalunya Central a  Hospital Universitari de Vic. La importancia de rebre una atenció acurada , que aporti seguretat i una atenció  psicològica a les víctimes d'abusos i agressions sexuals des del primer moment. 

Accés a la informació del seminari de Mooli Lahad

https://www.il3.ub.edu/docs/19/postgrado-psicologia-emergencias-catastrofes/seminari_directores.html

Un espai de calma per parlar d'un mateix i pincellades de la meva trajectoria personal i professional. Amb Silvia Coppulo al programa EL DIVAN

S'acaben de publicar recentment les dades de suïcidi de l'any 2017 al nostre país, respecte a l'any 2016 han augmentat en un 3%, en total 3679 morts, 110 més que el 2016. Al voltant del 70% d'homes. A Catalunya les xifres romanen estables, 510 suïcidis el 2016 enfront de 504 en 2017. Es suïciden 7 homes per cada tres dones, encara que aquestes ho intenten tres vegades més que els homes sent menys letals els intents. S'estima que per cada persona que se suïcida existeixen 20 temptatives de suïcidi. 
La mort per suïcidi significa el doble de morts que les víctimes de trànsit, sent la primera causa de mort per causes externes (mort no natural).Tot i les dades dels experts estimen que la xifra és encara més gran, ja que molts dtes no concorden amb les dades dels instituts de medicina legal, i en molts casos pel tabú que suposa el suïcidi per a la societat i per als professionals també . Moltes morts (probablement suïcidis) es registren com ingesta accidental de fàrmacs, precipitació accidental o fins i tot accident de trànsit, en el cas de morts que van sols al vehicle i es desconeixen les causes del sinistre, s'estima que una xifra considerable poden respondre a conductes suïcides.

Potser ha arribat el moment de mirar de front el problema i començar a prendre mesures i programes per intentar pal·liar aquest problema de salut pública en el nostre entorn. Crida l'atenció els esforços ingents en les morts per accidents de trànsit davant de l'absència total d'informació responsable, campanyes de detecció en el cas del suïcidi, constatant que per aquest motiu perden la vida el doble de persones. És ben visible i necessari aquest esforç i el podem veure en  les diferents campanyes publicitàries anuals, mesures de prevenció i punitives (carnet per punts, multes, retirada de carnet, ..), amb que cada any la DGT ens inunda, la quantitat ingent d'informacion en els panells de qualsevol autovia del nostre país, informant del nombre de morts i morts que portem al llarg dels mesos, amb la finalitat que els ciutadans augmentin la consciència del problema i aquestes morts disminueixin. És hora potser de revisar en profunditat el problema del suïcidi, no solament des de l'òptica de salut mental (depressió severa com a causa primordial de molts suïcidis), ja que el suïcidi és un fenomen complex que respon a molts altres factors, condicions de vida , crisi, desnonaments, baixes expectatives de situar-se en la societat i tirar la família endavant, el suïcidi ampliat (feminicidi-suïcidi), ...

No podem oblidar tampoc a les persones que deixa enrere el suïcida; els "supervivents" és a dir els familiars i persones de l'entorn proper del suïcida, es veuen abocats a un procés de dol traumatic amb risc significatiu per a la seva salut, per la pèrdua i per la manera en què s'ha produït aquesta pèrdua. L'estigma del suïcidi també condueix a silenciar i invisibilitzar aquestes persones.

El suïcidi es pot prevenir i és cert que ja hi ha iniciatives que apunten en la bona direcció i que és positiu "començar", però potser és insuficient i hem d'aconseguir que el suïcidi surti de l'armari on ha estat amagat durant moltes dècades